Как Успокоить Нервы и Привести Психику в Норму
Практически каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями. Научно доказано, что стрессы повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и в целом могут сократить жизнь на несколько лет.
Для того, чтобы успокоить нервы, существует много разнообразных способов: лечебные препараты, дыхательные практики, ароматерапия, консультации психологов, физические нагрузки, йога и другие.
В этой статье речь пойдёт о двух наиболее действенных и универсальных методах: о медикаментозном лечении, а также о дыхательных практиках с примерами самых простых и эффективных упражнений.
Медикаменты
Это самый популярный и наиболее эффективный способ лечения нервных расстройств. Препаратов для уменьшения тревожности существует довольно много, все они различаются по силе воздействия и цене. Если разбить все лекарства на группы, то можно выделить 4 основных:
- БАДы и витамины;
- травы (настойки, отвары и т д);
- безрецептурные успокоительные препараты;
- препараты, отпускаемы по рецепту врача.
Каждая из этих групп имеет свои особенности и ограничения. Подробнее о них речь пойдёт ниже.
БАДы и витамины
Их можно считать наиболее простыми и безопасными средствами. Разница между этими типами препаратов в том, что витамины – это зарегистрированные лекарственные средства, прошедшие лабораторные испытания, а БАДы таковыми не являются. Последние часто имеют комплексный состав и включают в себя витамины, но в небольших дозировках. Комплексы обычно содержат самые необходимые элементы, способные улучшить самочувствие: магний, фолиевую кислоту, цинк, витамины группы В, селен, витамин С. Эти компоненты благотворно влияют на нервную систему и повышают её устойчивость.
Травы
Хорошо себя зарекомендовали в качестве успокоительных различные травы, неслучайно их называют народными средствами. Как правило, для борьбы с тревожностью применяют травяные отвары либо настойки. Самыми эффективными считаются мята, пустырник, мелисса, валериана и зверобой, многие из них также оказывают седативное воздействие. Несмотря на относительную безобидность, травы нужно использовать с осторожностью: некоторые вызывают аллергию, а при злоупотреблении практически все растения могут нанести вред.
Безрецептурные успокоительные препараты
Представители этой группы являются полноценными лекарственными средствами и способны эффективно бороться с последствиями стресса. Как следует из названия, приобрести такие лекарства в аптеках можно без рецепта врача. Чаще всего это успокоительные препараты на растительной основе и снотворные средства, такие как «Ново-пассит» или «Персен».
Несмотря на то, что купить безрецептурные препараты может любой желающий, пользоваться ими нужно аккуратно, соблюдая указанную в инструкции дозировку и длительность приёма. Также следует изучить противопоказания, иначе лекарство может дать обратный эффект.
Препараты, отпускаемые по рецепту
Эти препараты оказывают более сильное воздействие на организм. Такие лекарства может назначать только врач и по серьёзным показаниям, если у пациента наблюдается подтверждённое психическое расстройство. Обычно специалист выписывает антидепрессанты, нейролептики или транквилизаторы либо сочетание этих препаратов. К ним относятся, например, «Фенибут» или «Грандаксин». Длительность и дозировку лекарств тоже должен определять врач.
Прежде чем принимать решение о покупке какого-либо препарата для борьбы со стрессом, крайне рекомендуется проконсультироваться с врачом. Часто бывает так, что стресс, тревожность и раздражительность являются лишь симптомами более серьёзного заболевания. Правильнее доверить решение этой проблемы специалисту, потому что самолечение может навредить. Это вовсе не значит, что врач сразу же выпишет какие-то сильнодействующие антидепрессанты. Вполне вероятно, что он назначит недорогое успокоительное, но зато этот препарат будет подобран индивидуально под пациента и с правильной дозировкой.
Дыхательная гимнастика
Прежде чем бежать в аптеку за лекарствами, стоит попробовать более мягкие способы борьбы с тревожностью. Среди таких методов лидирует дыхательная гимнастика – она проста, эффективна и подходит практически всем. Ниже рассмотрены наиболее простые техники, которые подойдут даже занятым людям. Они требуют всего 5-10 минут и для них не нужна особая подготовка и специальные условия.
Утренние упражнения
Первая группа упражнений подходит для выполнения сразу после пробуждения. Эти техники способствуют насыщению крови кислородом, помогают взбодриться и зарядиться энергией.
- Дыхание с резким выдохом. Сделать обычный вдох, затем резко выдохнуть, сокращая мышцы низа живота. Воздух при выдохе должен выходить одной струёй, живот при этом утягивается к позвоночнику, диафрагма расслаблена. Повторить 10 раз.
ВАЖНО! Технику не следует применять беременным женщинам, а также людям, имеющим проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой.
- Дыхание поочерёдно через одну ноздрю. Большим пальцем нужно зажать правую ноздрю и сделать вдох через левую. Затем закрыть безымянным пальцем той же руки левую ноздрю и сделать выдох через правую. Повторить несколько таких кругов, после чего поменять ноздри.
Такая методика стимулирует работу полушарий мозга и будет особенно полезна тем, кто занимается умственным трудом.
Упражнения для нормализации сна
Данная группа упражнений помогает расслабиться, отвлечься от лишних мыслей и быстрее заснуть.
- Равное дыхание. Нужно сделать медленный вдох, считая в уме до четырёх. После этого задержать дыхание на 4 секунды и выдохнуть тоже на 4 счёта. Через 5 секунд повторить упражнение. Дышать нужно только через нос. Технику необходимо выполнять в течение 5 минут, для усложнения можно делать упражнение на 6 или на 8 счётов.
- Техника дыхания по счёту – хорошая альтернатива первому методу. Нужно сделать вдох на 4 счёта, затем задержать дыхание на 7 счётов и медленно выдохнуть на 8 счётов. Повторять упражнение в течение 5 минут.
- Дыхание с релаксацией. Во время спокойного и глубокого дыхания нужно поочерёдно напрягать разные мышцы тела, начиная с лица и заканчивая ступнями. Каждую зону нужно напрягать в течение 5-10 секунд и расслаблять в течение 15-20 секунд.
Упражнения для стрессовой ситуации
Эти упражнения можно выполнять в любое время в течение дня, если нужно снять напряжение, справиться со стрессом или сосредоточиться на чём-либо.
- Дыхание животом. Это упражнение можно выполнять лёжа или сидя. Нужно сделать глубокий вдох, следя за тем, чтобы грудь при этом не расширялась, а «надувался» живот – дыхание должно происходить за счёт работы диафрагмы. На выдохе живот подтягивается к позвоночнику. Каждый вдох и выдох делается в течение 4 секунд, дыхание задерживается на 2 секунды.
- Сфокусированное дыхание. Эту технику тоже можно выполнять как сидя, так и лёжа. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, максимально концентрируясь на своих ощущениях. Надо прочувствовать движения живота и грудной клетки во время дыхания. Далее сделать медленный выдох, во время которого нужно представить, как стресс и напряжение покидают тело. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 10 минут.
Совершая дыхательную гимнастику, важно помнить несколько правил, которые помогут добиться нужного результата:
- Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтоб спина была прямой;
- лучше делать упражнения с закрытыми глазами – это поможет отвлечься от внешних факторов и сосредоточиться на внутренних ощущениях;
- во время гимнастики следует расслабить тело, постараться избавиться от лишних мыслей;
- если во время упражнения возникает дискомфорт или головокружение, необходимо прекратить выполнение техники, остановиться и передохнуть.
Какой бы сложной и напряжённой ни была жизнь, не стоит забывать о том, что здоровье и душевное спокойствие находятся в руках самого человека. Нужно стараться ограничить воздействие негативных факторов: соблюдать режим труда и отдыха, заниматься спортом, достаточно спать, правильно питаться. Это сделает организм более устойчивым к внешним воздействиям и поможет легче и быстрее справляться со стрессами.
