Как привести живот в порядок

Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот
Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

Всегда ешь сидя и тщательно пережевывай пищу. Таким образом ты не только быстрее насытишься, но и меньше проглотишь воздуха вместе с пищей. Держи осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямись, и живот уменьшится сам собой. Будешь сутулиться, и у тебя создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправь плечи и вытяни шею. Прекращай есть, когда почувствуешь себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия. Остерегайся трех нет: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если ты сократишь их присутствие в своем рационе, то сможешь уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнешь питаться без сахара, то вероятность того, что ты сможешь стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится. Установи для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяни живот и держи втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайся делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота
Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляй пресс на вдохе и втягивай его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируй живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз — вверх. Ты почувствуешь, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайся – будешь стройнее
Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если ты чувствуешь усталость, то и твой организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота
1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что ты слишком чувствительна к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включи в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.
2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включи в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.
3. Съедай ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.
4. Съедай каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота
Если ты замечаешь, что живот вздувается перед месячными, то добавь в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следи за тем, как ты глотаешь воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда что-нибудь пьешь.

Медленно увеличивай потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будь аккуратна с клетчаткой – твой живот может оказаться очень чувствительным, если ты неожиданно начинаешь есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота
Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
1. Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
2. Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выполни то же самое левой ногой.
3. Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.
Что важно: постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Всегда под рукой

Рубрики

  • Архитектура (96)
  • Дизайн (86)
  • Интересные факты (3)
  • Памятники (4)
  • Рецепты для. (45)
  • мультиварки (42)
  • хлебопечки (3)
  • пароварки (2)
  • Дом, милый дом (15)
  • Финансы (11)
  • Разумные расходы (3)
  • Домашняя бухгалтерия (3)
  • Юмор (3)
  • Театр (1)
  • Все для дома (175)
  • Комнатные цветы (8)
  • Ремонт (6)
  • Все обо мне (54)
  • Дачные зарисовки (2)
  • Мое рукоделие (10)
  • Мои любимые (1)
  • Мои мысли (19)
  • Мои философизмы (4)
  • Я готовлю (7)
  • Дача (380)
  • Цветы:рассада, уход, советы (12)
  • Дача на подоконнике (2)
  • Здоровый образ жизни (738)
  • Диеты (143)
  • Мотивация (5)
  • Методики похудения (198)
  • Правильное питание (85)
  • Спорт и физкультура (266)
  • Здоровье (135)
  • Оздоровление: методики, советы (78)
  • Йога (28)
  • Первая помощь (6)
  • Игрушки (72)
  • Оригами (1)
  • Тильды (22)
  • Интересно (73)
  • Кино: фильмы, передачи (10)
  • Книгомания (96)
  • Поэзия (50)
  • Библиотеки (2)
  • Красота. Уход за собой (351)
  • SPA-процедуры (28)
  • Волосы (97)
  • Макияж (6)
  • Уход за кожей (119)
  • Уход за ногами (14)
  • Уход за ногтями (19)
  • Красоты России (3)
  • Кулинария (2490)
  • Блюда из молочных продуктов (106)
  • Специи (5)
  • Блюда из мяса (262)
  • Блюда из овощей (434)
  • Блюда из птицы (328)
  • Блюда из рыбы (57)
  • Вегетарианская кухня (22)
  • Выпечка (465)
  • Заготовки (224)
  • Закуски (149)
  • Запеканки (44)
  • Кондитерские изделия (58)
  • Напитки (15)
  • Постные рецепты (57)
  • Салаты (141)
  • Сладости (71)
  • Соусы (71)
  • Музыка (15)
  • Полезные советы (168)
  • Психология (419)
  • О женщинах (9)
  • Fly Lady (6)
  • Луиза Хей (4)
  • Позитивная психология. Симорон (49)
  • Саморазвитие (192)
  • Семейная психология (5)
  • Реальность (77)
  • Религия (34)
  • Пасха (23)
  • Рукоделие (5170)
  • Бижу (30)
  • Фоамиран (25)
  • Мыломания (2)
  • Артбукинг (1)
  • Оригами (1)
  • Пэчворк (1)
  • Бисероплетение (58)
  • Валяние (11)
  • Вышивка крестом (682)
  • Вязание крючком (218)
  • Вязание спицами (2680)
  • Вязание спицами. Копилка узоров и советов (745)
  • Декупаж (167)
  • Картонаж (26)
  • Плетение из газет (5)
  • Поделки (147)
  • Поделки из соленого теста (5)
  • Полимерная глина: идеи, МК (62)
  • Скрапбукинг (30)
  • Текстильные украшения своими руками (113)
  • Фетр: поделки, идеи, возможности (112)
  • Шитье (176)
  • Самообразование (43)
  • Рисование (12)
  • Мудрые мысли и изречения (10)
  • Языки (15)
  • Стиль (115)
  • Гармония цвета. Сочетание цветов (5)
  • Страны мира (58)
  • Эзотерика (131)
  • Обереги (3)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Сообщества

Статистика

Как привести в порядок живот за неделю?

Пятница, 20 Июня 2014 г. 11:24 + в цитатник

ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ВАШ ЖИВОТ СТАНЕТ ИДЕАЛЬНЫМ!

1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать — тридцать раз, совершая по два — три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.

б)Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.
в)Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс.

г)Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.

д)Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше.
Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.

е)В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.

2.Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной.
Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела — это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам.

Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания — разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ.

3.Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу.

Крутите обруч. Лучше всего приобрести с массажными насадками, такой обруч поможет убрать живот в максимально короткие сроки. Вначале может быть немного неприятно и болезненно, но постепенно вы привыкнете к этим ощущениям, и, кроме того, станете испытывать все большее удовольствие при взгляде на свой постройневшей животик.

Как привести в порядок живот

Как привести в порядок живот

Постоянные и ежедневные перекусы в совокупности с сидячим образом жизни, а также едой «всухомятку» резонно приводят к лишним килограммам. А зачастую в числе первых «страдает» наш живот. Практически любая современная женщина так или иначе сталкивалась с проблемой избыточного веса, либо же обвисшей кожи на данном участке тела, потому вопрос «как преобразить низ живота?» никогда не потеряет актуальность.

Единого метода борьбы с такой проблемой, к большому сожалению, нет и не существует, потому надо быть готовым к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от живота все равно не избавитесь. Чтобы убрать то, что в народе зовется «фартухом» и конструктивно является обвисшей кожей живота, нужен будет целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат.

Польза и особенности правильного рациона питания

Диетологи и гуру фитнеса в один голос утверждают, что без специального рациона питания избавиться от проблем в области живота просто невозможно.

Как привести в порядок живот — особенности рациона питания

Во-первых, следует строго запретить себе то и дело перекусывать. Во-вторых, никакой еды после 18 часов вечера быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой прием пищи. Он обязательно должен быть очень сытным, в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между трапезами. Не стоит бояться съесть лишнее, дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.

Как привести в порядок живот — что делать

Если даже после хорошего завтрака вы по прошествии некоего времени почувствуете голод, то утолять его будет лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато отлично поможет справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке.

Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны. В частности, это овощи, особенно, свекла или кабачки, а также фрукты и зелень. Кроме того, нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и от пива. Если вы курите, бросайте эту вредоносную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волоконная пища. Она долго переваривается, на это идет много усилий, но вот калорий в ней мало. К тому же, волокна очищают кишечник, а это тоже важно.

Кроме, собственно, правильного питания, не менее важным фактором снижения веса будет отсутствие стресса.

Фактор стресса в борьбе с лишним весом

Как привести в порядок живот — упражнения

Большинство современных психологов уверены, что само по себе ожирение во многом связано с психологическими проблемами. Потому перед тем, как начинать бороться с нижней частью своего живота, попутно гадая, откуда она вообще могла у вас взяться, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме. Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Также надо иногда выполнять несложное упражнение. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, после чего медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.

Кроме всего, упомянутого выше, с «фартухом» не справиться без специфических упражнений.

Специфические упражнения для живота

Как привести в порядок живот — специфические упражнения

Упражнения для развития мышц области пресса в обязательном порядке должны стать частью ежедневных физических тренировок. К большому сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, потому подкорректировать ее сложно. Потому и упражнениям нужно будет уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал, достаточно будет и домашних занятий. Выполнять потребуется следующее:

Поднимания ног. Выполняется это упражнение в лежачем положении. Надо поднять ноги до тех пор, пока у них с полом не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, нужно будет опустить сначала в левую, потом в правую стороны. ЗА одну тренировку следует сделать так не менее 15 раз.

Пресс. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и потом поднимать туловище до тех пор, пока не образуется прямой угол. Такое упражнение может помочь не только избавиться от так званного «фартука», но также напрочь забыть о нежелательных жировых отложениях на боках.

Рисование. В положение лежа следует поднять ноги и начать в воздухе «рисовать» ними буквы или цифры. Выполнять этот вид упражнения следует каждый день, вскоре вы увидите, что жир на вашем животе начинает «таять».

Как привести в порядок живот — видео

Как привести живот в порядок после родов?

Вернувшись из роддома и немного придя в себя от новых впечатлений, эмоций и ролей, вы окидывая себя взглядом в зеркале. Что же там? Во-первых, непривычно видеть себя без кругленького животика, а во-вторых, уж совсем не так эстетично выглядит то, что должно называться «подтянутым ровным животом». А куда пропала талия? Что же делать? Как привести живот в порядок и избавиться от растяжек? Мы расскажем вам о комплексе процедур, которые довольно эффективно и быстро приведут живот в порядок.

Так уж обстоят дела, что у большинства родивших женщин область живота выглядит непривлекательно – живот сильно выпирает, кожа покрыта растяжками, часто дряблая и обвисшая. А что вы хотели? Ваш организм в течение 9 месяцев беременности претерпел колоссальные изменения!

Борьба за упругий и подтянутый живот должна быть комплексной, ведь даже самые лучшие и дорогие косметические процедуры не дадут положительного результата, если мышцы живота слабые. Физическая нагрузка обязательна! Без нее не может быть положительного результата! Поэтому совмещаем физические нагрузки и следующие советы, чтобы привести живот в норму!

  • После родов еще 2-2,5 месяца следует носить утягивающие трусики или специальный послеродовой бандаж. Приобрести такие атрибуты в наше время не составляет никакого труда. Они не только «заставляют» область живота быть в тонусе, но и уменьшают и устраняют боли в спине, которые часто беспокоят молодых мамочек.
  • Ежедневный контрастный душ бодрит и тонизирует, помогает укрепить сосуды, активизировать все обменные процессы в организме, улучшить кровообращение. Во время душа растирайте тело, особенно его проблемные участки, жесткой щеткой, губкой или рукавицей.
  • Массаж — эффективный способ привести живот в порядок, придать эластичность, упругость и убрать дряблость. Массаж выполняем медленными круговыми движениями, ладонями, при этом стараемся заходить на больший круг, как бы собирая лимфу к солнечному сплетению. После немного подаемся вперёд, чтобы животик слегка провис. Напрягаем пресс и получаем жировую подушку. Вы эту подушку и начинаем плавно продавливать ладонями. Это увеличивает приток крови, застойные явления ослабляются, разрушаются жировые клетки. Массаж завершаем спокойными поглаживаниями по часовой стрелке.
  • Еще один действенный способ – втирать в кожу живота эфирные масла, вернее правильно составленную смесь из них. Берем 1 чайную ложку миндального масла (или зародышей пшеница, или жожоба) и смешиваем с 8 каплями лаванда (мандарин, розмарин, розовое дерево).
  • Не пренебрегайте и масками для живота, вы ведь хотите скорее вернуть себе свои прежние формы? Готовим дрожжевую маску. Для этого нам понадобится — 4 ложки сливок повышенной жирности, в них мы разводим 15 грамм сухих пивных дрожжей. Когда дрожжи немного разойдется, добавляем 4 ложки меда, желательного жидкого. Оставляем настояться 20 минут. Получившуюся маску наносим на живот. Вы заметите как она стянет кожу, напитает ее и простимулирует кровообращение.

Известная многим и очень эффективная медовая маска: после ванны на распаренную область живота наносим мед, а затем вбиваем отрывистыми похлопываниями. У этой процедуры масса преимуществ – насыщение кожи витаминами и микроэлементами, очищение, усиление кровотока, тонизирование. Все это в скором времени поможет вам избавиться от дряблости живота.

Кофейно –глиняная маска от целлюлита и жировых складок: кофейную гущу смешиваем с голубой глиной и добавляем немного минеральной воды. Кофеин — расщепляет жиры, а глина выводит лишнюю жидкость из подкожной ткани.

После маски можно воспользоваться скрабом, также приготовленном самостоятельно. Смешиваем в равных долях крупную поваренную соль, черный перец, корицу и оливковое масло. Такой скраб стимулирует приток крови и очищает кожу.

Для скраба также подойдет и измельченная в кофемолке овсянка, смешанная с жидким медом. Такой скраб очень эффективен сразу после ванны.

Статья написана по материалам сайтов: www.liveinternet.ru, www.xn——6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai, rayofhope.su.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector