Как привести мысли в порядок

Вы всегда убавляете звук телевизора или радио, когда нужно подумать о чем-то серьезном, не правда ли?

То же самое верно и для всей жизни в целом. Вам необходимо выключить шум, чтобы сконцентрироваться? Этот шум – в вашей голове. Это волнующие мысли, переживания, мешающие рассуждать.

Отключение звука приемника перефокусирует мозг и вносит ясность в мысли, когда она необходима. Вы не знаете, почему так происходит, почему это имеет такое большое значение. Вы просто знаете, что это так.

Теперь пора применить эту же стратегию ко всем прочим шумам в вашей жизни начиная с шума в вашей голове. И хотя это не так же легко, как нажать кнопку на пульте, тем не менее вполне возможно успокоить свой мозг и научить его думать более рационально, нужно только тренироваться ежедневно. Некоторые называют эти тренировки аффирмациями, мантрами или молитвами, но в любом случае эти ежедневные упражнения поддерживают вас, направляют ваши мысли в нужное русло, на более продуктивную деятельность, даже когда жизнь становится очень шумной.

Вот 40 цитат, которые можно использовать в качестве аффирмаций, чтобы помочь подстегнуть мысли и успокоить тревожный ум.

1. Все повторяется дважды. Сначала в уме, а потом в действительности. Поэтому будьте аккуратнее со своими мыслями. Они имеют свойство материализоваться.

2. Не существует никаких обстоятельств, мешающих добиваться успеха, шаг за шагом.

3. Думайте, и вы получите то, о чем волнуетесь. Работайте – и у вас будет то, ради чего вы трудитесь. Иногда это так просто.

4. Не позволяйте одному плохому моменту испортить множество хороших. Не позволяйте глупым небольшим драмам портить вашу жизнь.

5. Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано. Не думайте, что было бы, если бы…

6. Разочарование и стресс происходят от того, как вы реагируете на неудачи. Измените свое отношение, и разочарование и стресс уйдут.

7. Будьте позитивны и улыбайтесь прямо сейчас, не потому что все хорошо, а потому что вы умеете видеть хорошее во всем.

8. Ложь существует, только если вы верите в нее. Истина освободит вас в конце концов. Когда негатив забирается в вашу голову, спросите себя: «Правда ли все это? На 100% я уверен в этом?» А затем позвольте лжи УЙТИ.

9. Ни одна книга не состоит из одной-единственной главы. Ни одна глава не рассказывает всей истории целиком. Одна ошибка не определяет всю нашу жизнь. Продолжайте переворачивать страницы, которые необходимо перевернуть.

10. Помните, мужество состоит не в том, чтобы отпустить прошлое, а в том, чтобы вынести из него урок.

11. Минувшее не имеет абсолютно никакой власти над настоящим.

12. Никакие сожаления не вернут прошлое. Никакое беспокойство не изменит будущего. Но благодарность способна принести плоды.

13. Замените фразу «Я хочу» на «Я добиваюсь», когда ловите себя на мысли, что начинаете жаловаться. Существует столько вещей, на которые мы жалуемся, хотя имели шанс все изменить.

14. Чем более привлекательным вы находите чужой путь, тем меньше захотите сравнивать его со своим собственным.

15. Ощущение, что вы погрязли в трясине – это ощущение, а не факт. Так что не думайте, что вы топчитесь на одном месте. Жизнь изменяется каждую секунду.

16. Почти в каждой ситуации будьте готовы признать, что есть что-то, чего вы не знаете, что может изменить все. Посмотрите на вещи с другой стороны, и перед вами откроются новые возможности. Сделайте что-нибудь иначе, чем обычно, и увидите, как все изменится. Держите свой мозг спокойным и уравновешенным, сохраняйте его открытым для нового.

17. Будьте осторожны с тем, кому вы выделяете важную роль в своей жизни. Слушайте не самый громкий голос, а самый правдивый.

18. Самые несчастливые в этом мире люди – люди, которые заботятся о том, что о них думают другие.

19. Путь к счастью и спокойствию – отказываться от людей и вещей, которые причиняют вам боль. Будьте достаточно мудры, чтобы игнорировать ненужный негатив вокруг вас.

20. Когда люди разрушают ваши мечты, предсказывают провал или критикуют вас, помните, что они рассказывают свою историю, а не вашу.

21. Человек, который вам нравился, которого вы любили или уважали в прошлом, но который снова и снова обращается с вами как с грязью, не может ничего вам предложить в настоящий момент, кроме головной боли и боли в сердце.

22. Одна из главных вещей в жизни, которую необходимо понять – мы не обязаны соглашаться со всеми, и все не обязаны соглашаться с нами. И это вполне нормально.

23. Умейте уходить… Учитесь отказываться от того, что плохо для вас.

24. Вы должны признать, что некоторые главы в нашей жизни необходимо закрывать. Нет никакого смысла терять себя в попытке склеить то, что должно оставаться сломанным.

25. Все, кого вы встречаете, могут научить вас чему-то важному. На самом деле, люди, с которыми тяжелее всего общаться, могут быть самыми лучшими учителями.

26. Некоторые изменения в жизни кажутся болезненными и отрицательными. Но вскоре вы поймете, что они открывают путь чему-то новому и прекрасному.

27. Постоянно думая, что где-то лучше, чем здесь, и кто-то лучше, чем вы, вы никогда не сможете расслабиться и быть собой.

28. Парадокс жизни: только когда вы принимаете себя таким как есть, только тогда вы сможете измениться и расти.

29. Принимайте конструктивную критику всерьез, но не слишком близко к сердцу. Слушайте, а потом руководствуйтесь собственной интуицией и мудростью.

30. Иногда нашему мозгу нужно больше времени, чтобы принять то, что наше сердце уже знает. Дышите. Будьте свидетелем, не судьей.

31. Не убегайте от вещей, управляйте ими – это лучший способ уйти от чего-то отрицательного, чтобы двигаться к чему-то положительному.

32. Если вы разрываетесь в разные стороны, понадобится время, чтобы понять, что вам действительно нужно.Что важно для вас, а что нет? Ничто не сможет вас сломать, если вы этого не позволите.

33. Истинная цель не имеет ограничения по времени. Истинная цель не имеет срока. Не волнуйтесь и не переживайте. Просто делайте то, что вы можете прямо сейчас.

34. Терпение – это не ожидание, это способность поддерживать хорошее отношение к своей деятельности и работать над тем, во что вы верите.

35. Помните, фраза «У меня нет времени» — это всего лишь более мягкий, более вежливый и, возможно, более наивный способ сказать» «Это не важно для меня».

36. Вы не должны ждать более подходящего времени, потому что оно не наступит. Нужно просто осмелиться и сделать.

37. Не бойтесь своих страхов. Они не должны пугать вас. Они должны говорить вам, что что-то стоит вашего времени.

38. Не позволяйте незнанию мешать вашим начинаниям. Неопределенность преследует нас, а в жизни ждет истинная магия.

39. Посмотрите, как далеко вы зашли, как многого добились. А теперь представьте, чего еще можете добиться.

40. И наконец… Перестаньте волноваться каждую секунду. Если вы делаете что-то нужное, оно в конечном итоге окупится.

Способы релаксации или как привести мысли в порядок

Хотите улучшить качество жизни? Выглядеть счастливее и привлекательнее? Не теряться в стрессовых ситуациях и быстро находить решение проблем? Все это возможно сделать самостоятельно без посторонней помощи.

На фармацевтическом рынке полно заманчивых услуг по приобретению пилюли от душевных волнений, а в книжных магазинах целые стенды ломятся от книг, авторы которых призывают познать себя. Интернет предлагает великое множество курсов, вебинаров. Вот только не всегда можно узнать квалификацию и уровень знаний преподавателя. Прежде, чем потратить время и деньги, самостоятельно проанализируйте состояние, прислушайтесь к себе и возможно не потребуется столько махинаций.

Прислушиваемся к себе

Ежедневный круговорот дел, обязанностей на работе и дома, нескончаемый поток информации из интернета и телевизора загружает наш мозг. Мысли путаются, забываются важные даты и события. Чаще приходится ставить напоминания в календаре. С ужасом обнаруживаешь, что в экстренной ситуации ты растерялся, а можно было решить проблему более простым способом. Все эти симптомы свидетельствуют о необходимости устраивать себе перезагрузку. Своеобразный перезапуск системы, который заставит нас взглянуть на мир под другим углом.

Все гениальное просто

Для того чтобы разобраться в причинах проблем и научиться отпускать все лишнее, не нужно идти к психологу. Ключевым фактором всех болезней и симптомов является стресс. Представим, что мы сплошная мышца. Нам предстоит совершить действие, требующее максимум наших возможностей. Для этого необходимо собрать все силы и напрячься. Но после совершения действия мы не возвращаемся в состояние расслабления, а пребываем все в том же напряжении, которое сказывается не лучшим образом. Как расслабиться, чтобы не навредить себе еще больше? Есть несколько способов возвращения в спокойное расслабленное состояние.

Дыхание

Как расслабиться с помощью дыхания? Это самое простое и одновременно сложное упражнение. Примите удобную для вас позу. Ничего не должно мешать, создавать дискомфорт. Закройте глаза и начинайте дышать. Медленный глубокий вдох и выдох. Все бегущие мысли направляйте на этот вдох. Старайтесь анализировать ощущение. Как кислород проходит через горло, как расширяются легкие и живот, как напрягаются мышцы при выдохе. Чтобы успокоить мысли необходимо считать про себя количество вдохов. Продышите раз 20 и медленно откройте глаза.

Данная техника похожа на медитацию. По окончании действия вы почувствуете себе намного спокойнее, расслабленнее. При постоянной практике будет намного легче и быстрее сосредоточиться.

Звуки

Речь пойдет не о повседневных звуках, к которым мы привыкли. Давно забытый звук природы. Все с упоением вспоминают отпуск и шум моря. Приезжаем в лес и стараемся вслушаться в шелест листьев, пение птиц. С замиранием сердца слушаем раскаты грома и стук дождя. Благодаря технологиям можно слушать природу в любом месте и в любое время. Забытая песня мира перенесет вас на берег океана, в лесную чащу. Звуковая терапия принесет удовлетворение и прервет ход беспорядочных мыслей.

Рисование

Давно забытая раскраска творит чудеса. Почувствуйте себе ребенком. Получите зрительное удовольствие от выбора красок или сочных цветов фломастера. Можно взять чистый лист бумаги и выплеснуть цветом все, что вас тревожит. В магазинах продают раскраски для взрослых с более мелкими деталями и сложным изображением. Арт-терапия не зря считается прекрасным способом справиться со стрессом.

Массаж

Если вы не знаете, как расслабиться, попробуйте массаж. Физическое воздействие путем поглаживаний оказывает расслабляющий эффект как на мышцы, так и на подсознание. Устройте себе вечер удовольствия, даже если нет возможности попасть на сеанс к массажисту. Используйте ароматические масла или массажный крем. Не только ваше тело, но и кожа скажет спасибо.

Возьмите себе за правило один из предложенных методов. Совершая простые действия, вы значительно облегчите себе жизнь. Мысли станут ясные и четкие. Постепенно вы научитесь откидывать ненужный хлам и пропускать через себя самое важное, что будет приносить удовольствие, а не стресс.

Как привести мысли в порядок

Автор: Дарья Ярославцева · Опубликовано 16.11.2015 · Обновлено 16.10.2018

Каких трудов и мучений стоило нам выделить первое предложение из общего яркого потока мысли. Такое предложение, чтобы слушатель/оппонент или просто мимо проходящий прониклись идеей, поняли логическую цепочку и захотели слушать дальше. Но это было только первое предложение, а мысли продолжали роиться в голове и требовать своего грамотного изложения. Только вот сами они строиться не хотят, потому говорим мы с такими запинками и некрасивыми «аками» и «эками», что в итоге хорошая идея оказывается погубленной авторским косноязычием.

Не постоянно, но часто, и со многими людьми случается подобная проблема. Хотя бы частично, но подобного можно избежать, потратив лишние пару минут на то, чтобы свои мысли перенести на бумагу. Это ни в коем случае не означает, что потом вы возьмете этот листочек в руки и чинно прочитаете с него. Нет. Это означает лишь то, что мысли ваши придут в относительный порядок, а, следовательно, речь станет последовательной и понятной.

Все это оказалось таким вот обширным вступлением к одной скромной теме — польза записей. Старых добрых записей, которые мы заносим не в любимые гаджеты, а на простую бумагу. А лучше в блокнот или дневник.

Мысли о пользе личных записей возникают в умах многих, только вот претворяют в жизнь это далеко не все. Как прикрытие выбирают нескончаемые дела, забывчивость и многое другое, хотя, в основном, это всего лишь лень. Ведь личные записи, это не только объемные мемуары исторических личностей, но и простые заметки, которые могут нам во многом упростить жизнь. И не только в структурировании собственных мыслей.

Очень часто некоторые психологи советуют своим пациентам каждый свой день записывать в дневник. Даже разграничивать плюсы и минусы дня. Либо просто брать листок бумаги и писать на нем все раздражающее и вызывающее негатив. Не для того, чтобы потом хранить этот листочек в домашней макулатуре, конечно, а для того, чтобы негатив не копился в человеке, а переносился на бумагу. Тем более, что в своих записях мы честны, ведь это не блог, и предназначено только для авторских глаз. Отрицательная энергия так или иначе из нас посредством этого выходит, следовательно чувствуем мы себя лучше.

Так же записи хороший способ освободить свою голову. Всем знакома фраза «много думать — вредно», потому часть своих дум можно спокойно перенести на бумагу. И не потеряются, и не запутаешься сам, и голову освободишь.

Интересные события, полезные заметки, собственные мысли — это на самом деле не только полезно, но и интересно. Никакой компьютерный файл не подарит нам ту магию, что хранится в личных записях, сделанных собственной рукой.

Как успокоиться и привести в порядок разум

Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.

Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:

  • Будильник не сработал и вы проснулись на два часа позже.
  • Проиграла любимая команда.
  • Потерялся колпачок от зубной пасты.

Тоесть порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить. В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все. В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.

Привычки, которые появляются в ответ на нервозность

Человеческая лень не знает границ. Когда у нас возникают проблемы с психикой, редко кто начинает искать решения, пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.

  • Переедание. Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
  • Курение. Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорились с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
  • Алкоголь. Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
  • Наркотики. Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их мы приводить не будем, вы и так все прекрасно знаете.

Несмотря на то, что мы часто говорим о важности приведения в порядок своего тела, психикой стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.

Как успокоить свои нервы в домашних условиях

Предположим, у вас есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени хватит с головой, если применить следующую пошаговую стратегию.

Шаг первый: получите ясность

Мы так привыкли нервничать, что делаем это неосознанно и даже не знаем, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».

Процесс пошел. Вы получили ответ. Теперь выясните причины своей нервозности. Например:

  • страх критики;
  • страх совершить ошибку;
  • страх унижения.

Как видим, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.

Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что вы боитесь, что будете несовершенными. Спросите себя:

  • Чего именно я боюсь?
  • Являются ли эти опасения оправданными?
  • Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
  • Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?

Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что вас могут критиковать – не конец всему и никто бить вас за это, скорее всего, не будет.

Шаг второй: бросьте вызов своим страхам

Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будьте конструктивны: бросьте вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спросите себя:

  • Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
  • Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
  • Как вызвать в себе любопытство вместо страха?

После того, как вы изучили несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии в лучших традициях стоицизма.

  • Что худшее может случиться?
  • И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
  • Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?

Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.

Шаг третий: уточните, чего именно хотите

Наступает период подготовки. Здесь вы должны выяснить, что и как собираетесь делать. Спросите себя:

  • Каков мой желаемый результат?
  • С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
  • Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
  • Как я могу получить эти ресурсы?
  • Что конкретно я должен делать?

Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боитесь, что вас раскритикуют и хотите научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как вести себя в таких ситуациях? Так вы, по крайней мере, попробуете контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.

Также обратитесь к своему прошлому опыту:

  • Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
  • Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
  • Что я могу извлечь из этого опыта?

Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и вы выходили из них с честью.

Шаг четвертый: делайте небольшие шаги вперед

Все, что вы выяснили на предыдущих этапах, смело воплощайте в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у вас все получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.

Что, если есть всего минута?

Но что, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.

Дышите так, будто вы спите

Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите, настолько оно стало спокойным.

Если есть возможность, при этом расслабляйте поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.

Наблюдайте, прислушивайтесь и ощущайте

Этот метод реализуется в 3 этапа:

  1. Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
  2. Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
  3. Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.

Вызовите в себе положительную эмоцию

Какую положительную эмоцию вам хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. Актеры знают, что легко могут себя ввести в нужное состояние, применяя самые разные методы, поэтому пройдите наш бесплатный курс по актерскому мастерству.

Если же времени нет, вспомните ситуацию из прошлого, когда вы переживали эту эмоцию. Погрузитесь в тот момент и полностью прочувствуйте его. Используйте свою память себе на пользу.

Техника «Напряжение – расслабление»

Суть данной техники проста: поочередно напрягайте разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйтесь. Например:

  • Зажмурьте глаза.
  • Напрягите шею.
  • Напрягите живот.
  • Коснитесь языком неба.
  • Напрягайте поочередно ноги.

Попытайтесь понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думайте исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.

Как успокоить нервы на работе

Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?

Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.

Перестройте свое утро

Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если вы уже получили изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.

Согласитесь, тяжело не нервничать, если вы спали всего три часа, утром не позавтракали, а по дороге в офис успели поссориться в транспорте.

Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайтесь.

Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если вы утром, придя в офис, будете заниматься личными делами, то позже на вас навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.

Поэтому главное – продуктивное утро. Организуйте его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.

Берите мини-перерывы

Если вы ощущаете возрастающую нервозность, то постарайтесь брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думайте о работе и проблемах, просто несколько минут сидите в тишине, либо же наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку.

Начните правильно дышать

Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Начинайте считать свои вдохи и выдохи. Пусть дыхание будет естественным, не стоит форсировать его. Упражнение может длиться не более двух минут, поэтому вы можете применять его практически в любой ситуации.

Как успокоить свои нервы перед презентацией и выступлением

Вот несколько советов, которые помогут снять напряжение и максимально настроиться перед выступлением или презентацией.

Изучите свою аудиторию

Если вы не знаете, на каком языке нужно общаться с аудиторией, это может стать ключевой ошибкой. И если в самом начале увидите недоуменные взгляды, то начнете сильно нервничать. Чтобы этого не произошло, изучайте свою аудиторию.

  • Что она знает и чего не знает?
  • Чем ее можно удивить?
  • На каком языке с ней разговаривать?
  • Какую форму презентации она оценит?
  • Какие качества выступающего она ценит больше всего?

Изучите материал

Ничто не заставляет нервничать сильнее, чем незнание своего материала. Для этого мало просто составить на коленке текст и создать пару слайдов. Вы должны изучить максимальное количество информации, даже если не воспользуетесь ею.

Структурируйте презентацию

Структура презентации целиком и полностью зависит от количества времени. Вы должны идеально запомнить три ключевых момента своей презентации. Обычно больше и не нужно. Научитесь их грамотно связывать между собой: должны быть плавные переходы от одного ключевого момента к другому. Чтобы научиться делать это, пройдите курс по сторителлингу. В нем вы узнаете, как построить свое повествование таким образом, чтобы увлечь аудиторию при помощи простых, но эффективных приемов.

Практикуйтесь

Под практикой следует понимать тренировки. Если вы впервые выступаете, не стоит ждать от себя ошеломляющего успеха.

Лучшее, что вы можете сделать – научиться проводить презентации в домашних или иных условиях. Суть в том, чтобы важная презентация была по счету двадцатой, тридцатой или даже сотой.

Как снять стресс?

Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?

Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные из них. То есть те, о которых вы не знали. Например, вы и так знаете, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие рекомендации.

Фокусируйтесь

То, на чем вы фокусируетесь, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.

Думаете о конфликте с коллегой? Вспоминаете вчерашние неудачи? Злитесь на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.

Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и о том, что делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем или о возможных ошибках прошлого.

Будьте проактивным

Чтобы стать проактивным, для начала нужно научиться с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.

Также всегда осознавайте себя: то, что делаете, и зачем это делаете. Эмоционально отделяйте себя от ситуации при помощи этого простого приема.

И наконец, практикуйтесь в том, чтобы развить в себе проактивность. Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.

Больше двигайтесь

Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.

Сделайте простую зарядку, пройдитесь, пробежитесь. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.

Статья написана по материалам сайтов: aktualnoe.net, raz-lyudi.ru, 4brain.ru.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector