Как привести фигуру в порядок

Наконец-то наступило лето, жаркие деньки радуют душу и дарят хорошее настроение, а вечерняя прохлада освежает и бодрит. Но у многих девушек в этот чудесный летний период возникает лишь одна проблема — как встретить пляжный сезон во всеоружии, как быть стройной и красивой, поражая окружающих своей привлекательной фигурой. Для решения этих проблем вам понадобится всего лишь две недели, немного терпения и уверенности в собственных силах.

Ниже приведен график работы над собой, которого вы должны придерживаться в течение четырнадцати дней, чтобы вполтную подойти к желанному результату.

День первый. Рассчитайте свой рацион питания таким образом, чтобы в меню не оказалось вредных продуктов, таких, как майонеза, тортиков, газированных напитков, аппетитных булочек. Лучше замените их фруктами и овощами, пробуйте создавать из них разнообразные блюда, которые будут не менее вкусными, а калорий принесут намного меньше.

День второй. Воспользуйтесь информацией из Интернета. Ведь здесь можно почерпнуть много важного, в частности, просмотреть видеоуроки разнообразных движений, упражнений и танцев, направленных на улучшение физической формы, да и просто для поднятия настроения. Вы можете даже сэкономить на времени и денежных средствах, устраивая дома онлайн-занятия гимнастикой или йогой, только лишь повторяя все, что делают на экране.

День третий. Как можно больше раз в день подходите к зеркалу и осматривайте свою фигуру, отмечая все её недостатки и способы избавления от них. Проблемы в области живота и бедер? Самое время взять коврик и начать качать пресс, не откладывая ни на минуту. Делайте двадцать раз по три подхода с передышками в две минуты. Конечно, первое время вы будете очень уставать, но поверьте, совсем скоро ваше тело привыкнет к нагрузкам и от занятий вы будете получать истинное удовольствие. После пресса приступайте к приседаниям — тридцать раз по три подхода, отдых между ними в одну минуту.

День четвертый. Поднимаясь следующим утром с постели, не сетуйте на боль в ногах, ведь уже через неделю вы сможете надеть те самые джинсы, которые вам так хотелось купить, но которые просто на вас не налазили. Думайте о том, как хорошо упражнения влияют на вашу фигуру.

День пятый. Пора вспомнить об обруче, давно запылившемся где-то в углу — настало время использовать все приспособления, которые помогут привести себя в порядок, сделать вас стройнее и изящнее. А чтобы крутить обруч не было скучно, включите свою любимую музыку или пристрастите к этому делу кого-то из домашних. Помните, компанией худеть гораздо легче и интереснее.

День шестой. Вы всё ещё сидите дома и смотрите в окно? Пора бросать это дело и выходить на свежий воздух, особенно если погода к этому располагает, а она должна – ведь солнце, трава, голубое небо всегда радует. Было бы замечательно, если бы вы взяли велосипед и совершили велопрогулку, но можно и просто прогуляться пешком — это будет не менее полезно, как для фигуры, так и для вашего здоровья. А после того, как вернетесь домой, сделайте несколько упражнений.

День седьмой. Обратите внимание на то, что вы пьете – кофе, черный или зеленый чай, сок, минеральную воду. Возьмите себе на заметку — зеленый чай отлично сжигает жиры и дарит минуты наслаждения.

День восьмой. Совместите сразу несколько полезных дел в день. В течение дня пейте зеленый чай, качайте пресс и совершайте пробежки на свежем воздухе.

День девятый. Ну а теперь можно подвести результаты своей работы, насладиться здоровым цветом лица, подтянутостью фигуры и спокойствию желудка. Попробуйте надеть юбку, которая была вам мала. Всё ещё не достаточно сброшенных килограммов? Значит, продолжайте заниматься дальше, только упорство и четкое следование намеченной цели поможет вам достичь желаемого. Обруч, пресс, велосипед.

День десятый. Не останавливайтесь ни на день. Всегда следите за собой, за тем, что вы едите, сколько упражнений делаете и сколько времени проводите на улице. Объясните своим близким людям, чтобы не соблазняли вас на чаепития с пирожными, поскольку вы сейчас заняты своей фигурой и хотите в разгар купального сезона поразить всех своими идеальными формами в красивом купальнике.

День одиннадцатый. Ну вот ваша фигура становится стройной, подтянутой и вы теперь прибываете в отличном настроении — ведь все старания даром не прошли. Теперь самое главное — закрепить результат и ещё немного поработать над собой. Посмотритесь снова в зеркало и отметьте свои успехи, а также то, что ещё следовало бы подкорректировать.

День двенадцатый. Напоследок можете устроить разгрузочный день, пить кефир и много гулять. Найдите себе занятие по душе, чтобы не было мыслей о еде, послушайте музыку, встретьтесь с друзьями, посмотрите интересный фильм.

День тринадцатый. Встаете с утра и понимаете, что наконец-то вы добились того, к чему шли все эти дни. Надеваете новое платье и восхищаетесь отражением в зеркале. Ура! У вас получилось! И вас можно поздравить. А на выходных собираетесь с друзьями и идете на пляж, чтобы похвастать своей отличной фигурой и самой почувствовать себя на высоте.

День четырнадцатый. Вы наслаждаетесь своим новым состоянием и новой фигурой, вас уже не тянет на сладкое и вы равнодушно относитесь ко всяческим булочкам. Сейчас вы полностью отдаетесь радости от наступившего лета, теперь вы можете позволить себе красивые наряды, которые будут выгодно смотреться на вашей фигуре.

Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок за месяц. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.

Правильная мотивация

При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:

  1. Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
  2. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
  3. Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
  4. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Постоянство и регулярность

Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Как привести фигуру в порядок

Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.

Ежедневная гимнастика­

Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:

  1. Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
  2. Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
  3. Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
  4. Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней­ организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.

Двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

  1. Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
  2. Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
  3. Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
  4. Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

  • кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
  • арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
  • яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
  • желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
  • черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

  1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
  2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
  3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
  4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
  5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет)).

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

  • принятие ванн с ароматическими маслами;
  • домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
  • холодные и горячие обертывания;
  • контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

  • водорослей;
  • меда;
  • шоколада;
  • горчицы;
  • лечебной глины;
  • молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

  • ткани обновятся, кожа подтянется;
  • выведется лишний жир;
  • увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

  • посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
  • ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
  • душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
  • кедровая бочка;
  • гидромассаж в джакузи;
  • плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
  • талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

Круговая тренировка

Как быстро похудеть и привести фигуру в порядок

Вообще, я против быстрого похудения, так как организму от этого только вред.
Быстрое похудение происходит за счет выведения жидкости из организма и сильного

ограничения калорий. Это метод которым пользуются спортсмены перед соревнованиями, для быстрой

сушки тела. Поэтому результат будет не долгим, ведь долго в таком режиме

жить нельзя. Как только вы расслабитесь и вернетесь к прежнему образу жизни,

вернутся и килограммы.
Но есть более щадящие методы, если вам необходимо похудеть быстро, эффективно и на долгое время.
Если до события, когда вам надо быть в форме, есть хотя бы месяц, то похудеть можно довольно безболезненно, как по

количеству потерянных килограммов, так и по закреплению результата.

Эффективные методы быстро похудеть

1. Записываемся в фитнес центр, берем уроки у индивидуального инструктора — он

поможет подобрать соответствующую программу. (бег и скакалка вам в помощь)
2. Питаемся правильно — исключаем жирное, сладкое, соленое, мучное, жареное,

майонез. Едим много овощей вместо макарон и картошки, готовить лучше в пароварке.

Уверяю вас, худеть вы будете!
3. Записываемся на массаж и обертывания — времени достаточно, чтобы немного

скорректировать форму и сделать кожу более эластичной и упругой.
4. Дня за четыре до события можно устроить двухдневные разгрузочные дни. В

последние два дня не голодайте — так вы лишитесь энергии и жизненных сил и

праздник, ради которого столько пришлось делать, будет не в радость.
5. Используем все доступные средства корректирования фигуры — подбираем

корректирующее белье и утягивающие колготы.
6. Заранее, с учетом особенностей фигуры и ее проблемных мест выбираем наряд на

торжество. Все, что не удалось убрать спортом и диетой — убираем с помощью

правильно подобранной одежды.
Выполняя эту программу, вы наверняка преобразите свою фигуру.

Очищение от шлаков.

Первое и важное правило перед любой диетой, надо почистить организм от шлаков, что бы наладить обмен веществ, шлаки мешают транспорту кислорода и микро элементов к клеткам вашего организма. Необходимо почистить кишечник, именно от него во многом зависит здоровье нашего организма в целом. Так же важно почистить почки и печень, тогда вашему организму будет намного проще терять килограммы лишнего веса. О этапах и методах очистки организма посмотрите в статье — Очищение организма.

Диета для быстрого похудения

— садимся на диету:
День первый: шесть яиц, сваренных в крутую, без соли
День второй: две пачки обезжиренного творога
День третий: семьсот грамм отварного куриного филе без кожицы
День четвертый: двести грамм вареного без соли риса
День пятый: шесть отварных картофелин средней величины
День шестой: килограмм яблок
Потеря веса от трех до шести килограммов.
Постарайтесь, чтобы день накануне мероприятия не был голодным, во избежание потери

энергии.
— Идем на массаж, обертывания, в сауну.
Остальные пункты остаются неизменными.

А вообще отличная статья с перечнем самых эффективных и распространенных диет у нас на сайте под названием — Типы диет. Здесь вы сможете подобрать себе диету по предпочтению и полезным качествам.

Экспресс диета

Если до важного события не более двух — трех дней, то придется применять экспресс диету:

в течение дня употребляется только гречневая каша, распаренная кипятком. Объем каши

не ограничен. Можно к каше добавить один литр кефира обезжиренного или несколько не

сладких фруктов.
Делаем ставку на корректирующее белье и правильно подобранный наряд.
Что бы во время важного события выглядеть на все сто, старайтесь выполнять следующие советы, не

зависимо от того, сколько дней до него осталось:
— надо хорошо высыпаться, чтобы не было уставшего вида и черных кругов под глазами;
— кожа нуждается во влаге, поэтому пейте не менее двух литров воды. особенно, если

сидите на диете;
— принимайте витамины в обязательном порядке.

Базовые правила

Напоследок несколько важных и базовых советов:

  1. Свести к минимуму употребление соли (соль удерживает лишнюю влагу)
  2. Отказаться от сладкой воды и добавления сахара в чай.
  3. Меньше углеводов, больше белков и клетчатки. (нет мучному, да диетическому мясу и овощам)
  4. Обильное питьё чистой воды (не чай не кофе а именно чистая вода).
  5. Дробное питание (малыми порциями 6 раз в день, для повышения обмена веществ)
  6. Здоровый полноценный сон (во время сна организм проводит колоссальную работу по восстановлению)

Как привести фигуру в порядок весной

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector